{"id":1332,"date":"2015-05-01T09:01:45","date_gmt":"2015-05-01T07:01:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.perfektegesundheit.de\/blog\/?p=1332"},"modified":"2024-01-20T13:29:04","modified_gmt":"2024-01-20T11:29:04","slug":"8-gruende-warum-sie-mehr-wasser-trinken-sollten-und-8-tipps-zur-umsetzung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.perfektegesundheit.de\/blog\/8-gruende-warum-sie-mehr-wasser-trinken-sollten-und-8-tipps-zur-umsetzung\/","title":{"rendered":"Mehr Wasser trinken – 8 Gr\u00fcnde und 8 Tipps"},"content":{"rendered":"\n

„Mehr trinken<\/strong>“ hat sich jeder gesundheitsbewusste Mensch sicher schon vorgenommen. Es ist bekannt wie wichtig es ist ausreichend Wasser zu trinken, aber dennoch trinken die Meisten regelm\u00e4\u00dfig zu wenig Wasser. Die negativen Folgen sind sehr vielf\u00e4ltig. Wir m\u00f6chten dich mit diesem Beitrag sensibilisieren mehr Wasser zu trinken<\/strong>, denn Wasser ist eine elementare S\u00e4ule f\u00fcr perfekte Gesundheit.   <\/p>\n\n\n\n

Wasser \u2013 Quell des Lebens<\/h2>\n\n\n\n

Die Tatsache, dass unser K\u00f6rper zu rund 65 % aus Wasser besteht, l\u00e4sst erahnen, welche zentrale Rolle dem lebensspendenden Nass in unserem Organismus zukommt. Wasser ist ein universelles Element und scheint in jedem Aggregatzustand wohltuend f\u00fcr uns zu sein \u2013 ob als Fl\u00fcssigkeit, Dampf oder Eis \u2013 ob \u00e4u\u00dferlich oder innerlich. Wasser ist ein Lebensmittel im besten Sinne des Wortes. Der Mensch kann zwar wochenlang \u00fcberleben, ohne zu essen, doch ohne Fl\u00fcssigkeit h\u00e4lt es der Organismus nur wenige Tage aus.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n
Inhalt<\/td><\/tr>
1. 8 gute Gr\u00fcnde mehr Wasser zu trinken<\/a><\/td><\/tr>
2. Warum Wasser jedem anderen Getr\u00e4nk \u00fcberlegen ist?<\/a><\/td><\/tr>
3. Welches Wasser trinken?<\/a><\/td><\/tr>
4. 8 Tipps und Tricks – so trinkst du mehr Wasser!<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Wasser h\u00e4lt den Organismus in Schwung<\/h2>\n\n\n\n

Wasser ist der Treibstoff des Organismus \u2013 alle K\u00f6rperfunktionen sind von ausreichender Fl\u00fcssigkeitszufuhr abh\u00e4ngig. Nur gen\u00fcgend hydriert kann unser Organismus seine vielf\u00e4ltigen Aufgaben wahrnehmen. Der Wasseranteil im Blut sorgt daf\u00fcr, dass Sauerstoff, N\u00e4hrstoffe und Botenstoffe z\u00fcgig an ihren Bestimmungsort gelangen. Wasser beschleunigt den Abbau von Stoffwechselprodukten \u2013 Toxine, \u00fcbersch\u00fcssige S\u00e4uren und Schadstoffe, die wir mit der Nahrung aufnehmen, werden aus dem K\u00f6rper geschwemmt.   <\/p>\n\n\n\n

Durst ist ein Warnsignal des K\u00f6rpers<\/h2>\n\n\n\n

Bei hohen Temperaturen und k\u00f6rperlicher Anstrengung, aber auch bei Erkrankungen wie Fieber, Erbrechen oder Durchfall hat unser K\u00f6rper einen erh\u00f6hten Fl\u00fcssigkeitsbedarf. Doch auch ohne jegliche Anstrengungen verliert der K\u00f6rper t\u00e4glich 2 1\/2 Liter Fl\u00fcssigkeit, die ersetzt werden muss. Durst ist nichts anderes als ein Warnsignal des K\u00f6rpers<\/strong> \u2013 er macht darauf aufmerksam, dass ein akuter Wassermangel droht. Fehlendes Wasser im Organismus wirkt sich nicht nur leistungsmindernd aus, sondern gef\u00e4hrdet auch unsere Gesundheit. Fehlt Wasser werden die Zellen nicht ausreichend mit Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen versorgt. Wir f\u00fchlen uns m\u00fcde und ersch\u00f6pft \u2013 Konzentration und Leistungsf\u00e4higkeit lassen deutlich nach. Im akuten Fall kann es zu lebensgef\u00e4hrlichen Kreislaufst\u00f6rungen kommen. Gen\u00fcgend Wasser trinken und eine ausreichende Hydrierung unseres K\u00f6rpers ist essenziell f\u00fcr Wohlbefinden und Gesundheit.   <\/p>\n\n\n\n

Wie viel Wasser braucht der Mensch?<\/h2>\n\n\n\n

Immer wieder entz\u00fcndet sich die \u00f6ffentliche Polemik an der richtigen Menge, die den t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitsbedarf deckt. Mal ist zu lesen, dass 1,5 Liter ausreichen, mal ist die Rede von mindestens 3-4 Litern, andere wieder empfehlen 1 Liter Wasser pro 25 kg K\u00f6rpergewicht. Die Wahrheit liegt \u2013 wie so h\u00e4ufig \u2013 irgendwo dazwischen. Die Frage nach dem wie viel l\u00e4sst sich keineswegs pauschal beantworten. Welche Menge Wasser jeder braucht, h\u00e4ngt von individuellen Lebensumst\u00e4nden, \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen (Hitze, trockene Luft) und Lebensalter ab. So ist der Wasserbedarf bei Menschen, die in Beruf oder Freizeit k\u00f6rperlichen Anstrengungen ausgesetzt sind, deutlich erh\u00f6ht. Hier kann der K\u00f6rper bis zu 4 Liter Fl\u00fcssigkeit t\u00e4glich verlieren. Auch proteinreiche Ern\u00e4hrung mit einem hohen Kochsalzgehalt l\u00e4sst den Fl\u00fcssigkeitsbedarf erheblich steigen. \u00c4ltere Menschen brauchen etwas weniger Wasser als J\u00fcngere. Kleinkinder und S\u00e4uglinge wiederum haben prozentual zu ihrem K\u00f6rpergewicht einen h\u00f6heren Fl\u00fcssigkeitsbedarf als Erwachsene \u2013 ihr K\u00f6rper besteht noch bis zu 80 % aus Wasser. <\/p>\n\n\n\n

Eines steht jedoch fest: Im Zweifel besser etwas mehr als weniger Wasser trinken.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Einzige Ausnahmen: Menschen mit gest\u00f6rter oder eingeschr\u00e4nkter Nierenfunktion und Patienten mit Herzerkrankungen. Je nach individuellen Parametern liegt der Richtwert f\u00fcr die ad\u00e4quate Fl\u00fcssigkeitsmenge bei Erwachsenen zwischen 2-3 Litern<\/strong>. Rund zwei Drittel davon nehmen wir mit Wasser oder anderen Getr\u00e4nken auf \u2013 ein Drittel entf\u00e4llt auf Obst und Gem\u00fcse, Suppen oder andere fl\u00fcssigkeitshaltige Speisen.   <\/p>\n\n\n\n

Wasser ist ein Lebensmittel im besten Sinne des Wortes.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

8 Gr\u00fcnde mehr Wasser zu trinken<\/h2>\n\n\n\n
  1. Wasser entschlackt und entgiftet<\/strong>
    Die Niere ist eines der wichtigsten Entgiftungsorgane im menschlichen K\u00f6rper. Die Nieren filtern t\u00e4glich rund 1.500 l Blut, entfernen sch\u00e4dliche Stoffe und S\u00e4uren aus dem Blutkreislauf und leiten sie mit dem Urin ab. Reichliches Wassertrinken h\u00e4lt unsere Nieren auf Trab und in Form \u2013 viel Wasser sorgt daf\u00fcr, dass Toxine und Abfallprodukte aus Stoffwechselprozessen schneller ausgeschieden werden. Die Verweildauer sch\u00e4dlicher Stoffe wird erheblich verk\u00fcrzt \u2013 der K\u00f6rper dankt es mit Wohlbefinden.<\/li>
  2. Wasser kurbelt die Verdauung an<\/strong>
    Auch f\u00fcr den Darm und eine geregelte Verdauung ist die ausreichende Zufuhr von Fl\u00fcssigkeit essenziell wichtig. Das aufgenommene Wasser verbindet sich im Darm mit Ballaststoffen und Pflanzenfasern und l\u00e4sst sie aufquellen \u2013 das Volumen erh\u00f6ht sich. Trinken wir ausreichend Wasser, ist der Stuhl gut hydriert und geformt und kann problemlos durch die Darmschlingen geschleust und ausgeschieden werden. Nehmen wir zu wenig Fl\u00fcssigkeit zu uns, entzieht der K\u00f6rper dem Stuhl Wasser. Die Eliminierung wird durch harten, trockenen Stuhl erheblich erschwert \u2013 es kann zu hartn\u00e4ckigen Verstopfungen kommen.<\/li>
  3. Wasser als Jungbrunnen<\/strong>
    Viel Wasser zu trinken hat einen positiven Effekt auf unsere Haut. Sind die Zellen nicht genug hydriert, spiegelt sich das schnell in unserer Haut wider. Hautunreinheiten und trockene Haut sind die Folge. Mit ausreichend Wasser gewinnt die Haut an Elastizit\u00e4t und wirkt straffer.<\/li>
  4. Wasser hilft beim Abnehmen<\/strong>
    Wasser ist bei der Gewichtsreduktion ein nat\u00fcrlicher Verb\u00fcndeter. Studien belegen, dass ein hoher Wasserkonsum den Energieumsatz im Organismus erh\u00f6ht und damit die Pfunde einfacher purzeln. Pro halbem Liter getrunkenes Wasser verbrennt der K\u00f6rper rund 50 Kalorien<\/strong> \u2013 das fanden Wissenschaftler an der Berliner Charit\u00e9 heraus. Viel Wasser zu trinken ist eine wesentlich ges\u00fcndere Methode als manch viel beworbenes Wundermittelchen aus der Apotheke. Das kristallklare Lebenselixier hat noch einen weiteren positiven Nebeneffekt, der das Abnehmen leichter macht. Trinken wir vor und w\u00e4hrend jeder Mahlzeit ein gro\u00dfes Glas Wasser, f\u00fcllt das den Magen \u2013 wir sind schneller satt und der Stoffwechsel wird zus\u00e4tzlich angeregt.<\/li>
  5. Wasser h\u00e4lt Knorpel und Gelenke elastisch<\/strong>
    Auch wenn man das zun\u00e4chst nicht vermuten mag, enthalten auch Knorpel und Gelenke relativ viel Wasser. Nur mit ausreichend Wasser versorgt bleibt der Knorpel geschmeidig und kann unsere Gelenke vor Verschlei\u00df sch\u00fctzen. Mehr Wasser zu trinken sorgt f\u00fcr einen ausgeglichenen S\u00e4urehaushalt und beugt wirkungsvoll Arthrose vor.<\/li>
  6. Wasser sorgt f\u00fcr die Regulierung der K\u00f6rpertemperatur<\/strong>
    Droht unser K\u00f6rper zu \u00fcberhitzen, bildet der K\u00f6rper \u00fcber die Schwei\u00dfdr\u00fcsen einen Feuchtigkeitsfilm auf der Haut, der den Organismus herunterk\u00fchlt. Durch Schwitzen verloren gegangene Fl\u00fcssigkeit muss umgehend durch Wasser ersetzt werden, um den Fl\u00fcssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten.<\/li>
  7. Wasser h\u00e4lt das Gehirn fit<\/strong>
    Auch unser Gehirn ist auf ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr angewiesen. Nur gut hydrierte Gehirnzellen sind voll leistungsf\u00e4hig. Wasser gibt uns Energie, vertreibt M\u00fcdigkeit und st\u00e4rkt Ged\u00e4chtnis und Konzentrationsf\u00e4higkeit. Untersuchungen zeigen, dass Studenten, die w\u00e4hrend einer Examensarbeit viel Wasser tranken, bessere Ergebnisse erzielten. Die Auswirkungen von Wassermangel auf das Gehirn zeigen sich besonders bei \u00e4lteren Menschen. Sie nehmen aufgrund eines fehlenden Durstempfindens h\u00e4ufig zu wenig Wasser zu sich \u2013 die Folge sind Verwirrtheitszust\u00e4nde. Wie Studien zeigen, kann Wassermangel auch f\u00fcr Kopfschmerzen und Migr\u00e4ne verantwortlich sein.<\/li>
  8. Wasser kann das Risiko f\u00fcr bestimmte Erkrankungen mindern<\/strong>
    Einigen Studien zufolge scheint die Aufnahme von reichlich Wasser das Risiko f\u00fcr bestimmte Krebsarten (Blase, Dickdarm, Brust) und Herzerkrankungen zu senken.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"Wasser<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Warum Wasser jedem anderen Getr\u00e4nk \u00fcberlegen ist?<\/h3>\n\n\n\n

    Das Lebenselixier Wasser ist in seiner gesundheitlichen Wirkung auf unseren K\u00f6rper jedem anderen Getr\u00e4nk vorzuziehen. Zuckers\u00fc\u00dfe Softdrinks, industriell hergestellte Limonaden, Kaffee oder Alkohol sind kaum geeignet, den Fl\u00fcssigkeitsbedarf des Organismus abzudecken. Letztere entziehen dem K\u00f6rper sogar Wasser und Mineralien, statt zu einem ausgeglichenen Fl\u00fcssigkeitshaushalt beizutragen. Wasser zu trinken ist eine gute M\u00f6glichkeit, unsere durch vielerlei Gen\u00fcsse \u00fcberreizten Geschmacksnerven einmal auf Null zu stellen. Wassertrinken muss \u00fcbrigens keineswegs langweilig sein. Ein Glas Wasser wird durch einige Bl\u00e4ttchen Minze, ein Scheibchen Ingwer oder Zitronenst\u00fcckchen zum sinnlichen kristallinen Vergn\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n

    Welches Wasser trinken? Gesundes Wasser muss nicht aus der Flasche kommen<\/h3>\n\n\n\n

    Wohl die wenigsten Menschen haben das Gl\u00fcck, sich mit naturreinem Quellwasser aus der Leitung versorgen zu k\u00f6nnen. Daher greifen viele Menschen auf Mineralwasser aus dem Handel zur\u00fcck. Eine empfehlenswerte Alternative zum Griff ins Supermarktregal ist gefiltertes Wasser aus dem eigenen Wasserhahn. Geeignete Wasserfilter auf Basis von Karbonfiltern<\/a> oder Umkehrosmose<\/a> entfernen ohne Einsatz von Chemie Schwermetalle und Schadstoffe wie Pestizide oder Medikamentenr\u00fcckst\u00e4nde aus dem Leitungswasser. Nat\u00fcrliche Mineralstoffe bleiben beim Carbonit Wasserfilter erhalten \u2013 das Ergebnis ist keimfreies Wasser in Mineralwasserqualit\u00e4t. Wer die h\u00f6chstm\u00f6gliche Reinheit m\u00f6chte sollte \u00fcber die Anschaffung eines Destillierger\u00e4tes<\/a> nachdenken. Aufbereitetes Wasser aus der Leitung ist nicht nur kostensparend, sondern hat auch einen \u00f6kologischen Effekt. Die Herstellung der Flaschen verbraucht wichtige Ressourcen und lange Transportwege f\u00fchren zu einer negativen \u00d6kobilanz. Zudem stehen Mineralwasserflaschen aus Plastik im Ruf, gesundheitlich bedenklich zu sein.<\/p>\n\n\n\n

    Mehr trinken – 8 Tricks damit es gelingt<\/h2>\n\n\n\n

    Es ist nicht immer einfach, gro\u00dfe Mengen Wasser zu sich zu nehmen \u2013 schnell ger\u00e4t der gute Vorsatz im Alltag in Vergessenheit. Hier einige Tipps, wie es leichter geht.<\/p>\n\n\n\n

    1. Wer verinnerlicht hat, welch bedeutende Rolle Wasser f\u00fcr unsere Gesundheit spielt, hat es leichter \u2013 er muss sich nicht stets selbst disziplinieren. Irgendwann wird das Wassertrinken<\/strong> zur gesunden Gewohnheit<\/strong> und entbehrt jeder Bem\u00fchung.<\/li>
    2. Warte nicht bis sich der Durst meldet<\/strong> \u2013 er ist lediglich ein Warnsignal, dass der Fl\u00fcssigkeitshaushalt aus dem Gleichgewicht geraten ist.<\/li>
    3. Wasser<\/strong> ohne Kohlens\u00e4ure<\/strong> ist wesentlich leichter in gro\u00dfen Mengen zu trinken.<\/li>
    4. Es ist effektiver, kontinuierlich<\/strong> \u00fcber den Tag verteilt<\/strong> Wasser zu trinken, statt bei wenigen Gelegenheiten gro\u00dfe Mengen Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen. Es hat sich erwiesen, dass die erreichte Trinkmenge bei stetiger Zufuhr wesentlich h\u00f6her ist.<\/li>
    5. Trinke zwei gro\u00dfe Gl\u00e4ser<\/strong> Wasser direkt nach dem Aufstehen<\/strong> – so gleichst du den Fl\u00fcssigkeitsverlust der Nacht wieder aus.<\/li>
    6. Es ist hilfreich, das Wasser immer im Blick<\/strong> zu haben. Verteile \u00fcberall \u2013 ob am Arbeitsplatz oder Zuhause \u2013 Wasserflaschen. Die visuelle Pr\u00e4senz ersetzt die stete gedankliche Besch\u00e4ftigung mit dem Trinken und macht Ged\u00e4chtnisst\u00fctzen \u00fcberfl\u00fcssig. Auch unterwegs sollte immer eine Flasche Wasser in der Tasche griffbereit sein. Wenn du das Glas ausgetrunken hast, schenke direkt wieder nach. Wenn sich auf dem Wasser eine Staubschicht gebildet hat l\u00e4uft etwas schief \ud83d\ude09<\/li>
    7. Wasser geschmacklich variieren<\/strong> \u2013 Detoxwasser \/ Vitamin-Wasser \/ fruit infused water – sei es mit Aloesaft, ein paar Scheiben Zitrone, Kiwi, Erdbeeren oder Grapefruit, einem Ingwer Shot Eisw\u00fcrfel<\/a>, Minze oder Basilikum, der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.<\/li>
    8. Protokolliere wie viel du trinkst<\/strong>, das hilft gerade zu Beginn die \u00dcbersicht zu behalten. Es gibt sogar Apps f\u00fcr das Smartphone, die uns daran erinnern und das Protokollieren \u00fcbernehmen.<\/li><\/ol>\n\n\n
      httpv:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Zfd8a–tz-c
      <\/figcaption><\/figure>\n\n\n

      Wie wei\u00df ich, ob ich gen\u00fcgend Wasser getrunken habe?<\/h3>\n\n\n\n

      Das Durstgef\u00fchl ist leider kein zuverl\u00e4ssiger Hinweis, denn Durst sollte gar nicht einsetzen wenn du unsere Trink-Tipps umsetzt. Ganz leicht feststellen, ob du mehr Wasser trinken<\/strong> musst, kannst du durch die Kontrolle deiner Urin-Farbe, diese sollte farblos oder zumindest hell sein.<\/p>\n\n\n\n

      F\u00e4llt es dir schwer ausreichend Wasser zu trinken? Was sind deine Tipps um mehr Wasser zu trinken? Lies zum Thema Wasser unbedingt die B\u00fccher des iranischen Arztes Fereydoon Batmanghelidj<\/a>*. Auch Dr. Norman W. Walker und Dr. Paul C. Bragg haben sich f\u00fcr das Trinken von reinem Wasser eingesetzt. Wir hoffen, dass dir unser „Mehr trinken<\/strong>“ Artikel gefallen hat!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      „Mehr trinken“ hat sich jeder gesundheitsbewusste Mensch sicher schon vorgenommen. Es ist bekannt wie wichtig es ist ausreichend Wasser zu trinken, aber dennoch trinken die Meisten regelm\u00e4\u00dfig zu wenig Wasser. Die negativen Folgen sind sehr vielf\u00e4ltig. Wir m\u00f6chten dich mit diesem Beitrag sensibilisieren mehr Wasser zu trinken, denn Wasser ist eine elementare S\u00e4ule f\u00fcr perfekte … Weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1336,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[459,13],"tags":[91,296,297],"class_list":["post-1332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ratgeber","category-reines-wasser","tag-gesundheit","tag-wasser-trinken","tag-wasserfilter"],"yoast_head":"\nMehr Wasser trinken - 8 Tipps mit Geling-Garantie<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mehr Wasser trinken ist leichter als du denkst, wir verraten dir 8 Tipps kinderleicht mehr zu trinken und dein Wohlbefinden zu steigern\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.perfektegesundheit.de\/blog\/8-gruende-warum-sie-mehr-wasser-trinken-sollten-und-8-tipps-zur-umsetzung\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mehr Wasser trinken - 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