{"id":822,"date":"2014-11-29T13:19:31","date_gmt":"2014-11-29T11:19:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.perfektegesundheit.de\/blog\/?p=822"},"modified":"2024-12-03T14:31:39","modified_gmt":"2024-12-03T12:31:39","slug":"10-tipps-wie-sie-eine-erkaeltung-wirksam-vorbeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.perfektegesundheit.de\/blog\/10-tipps-wie-sie-eine-erkaeltung-wirksam-vorbeugen\/","title":{"rendered":"Starkes Immunsystem: 10 Tipps gegen Erk\u00e4ltungen"},"content":{"rendered":"\n

Herbst und Winter sind die Hochsaison f\u00fcr Erk\u00e4ltungen. K\u00e4lte, fehlendes Sonnenlicht und k\u00fcrzere Aufenthalte sowie weniger Aktivit\u00e4t an der frischen Luft schw\u00e4chen unser Immunsystem. Hinzu kommen trockene Heizungsluft und eine Ern\u00e4hrung, die oft weniger frische Rohkost, daf\u00fcr aber mehr fett- und zuckerreiche, verarbeitete Lebensmittel umfasst. Doch keine Sorge: Mit unseren Tipps kannst du nicht nur einer Erk\u00e4ltung effektiv vorbeugen, sondern auch die Dauer verk\u00fcrzen, falls es dich bereits erwischt hat.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcber 75 % aller Erk\u00e4ltungskrankheiten treten in der kalten und nassen Jahreszeit auf. Die ungebetenen Viren befallen meist die Nasen- und Rachenschleimh\u00e4ute, vermehren sich dort rasant und l\u00f6sen Entz\u00fcndungen aus. Eine vermeintlich \u201eharmlose\u201c Erk\u00e4ltung kann sich wochenlang hinziehen und birgt das Risiko chronischer Beschwerden, die oft nur noch mit starken Medikamenten behandelt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Umso wichtiger ist es, dein Immunsystem gezielt zu st\u00e4rken \u2013 damit du selbst in \u00fcberf\u00fcllten Bussen, Bahnen oder Meetings gelassen bleiben kannst. Wir haben wertvolle Tipps zusammengestellt, die deine Abwehrkr\u00e4fte unterst\u00fctzen und dich sicher durch die Erk\u00e4ltungssaison bringen.<\/p>\n\n\n\n

Erh\u00f6he deinen Obst- und Gem\u00fcseanteil <\/h3>\n\n\n
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Obst und Gem\u00fcse sind wahre N\u00e4hrstoffwunder \u2013 vollgepackt mit Vitaminen, Antioxidantien und weiteren wertvollen Inhaltsstoffen. Eine m\u00f6glichst bunte Ern\u00e4hrung ist der Schl\u00fcssel zu einer optimalen Versorgung. Iss frisches Obst, genie\u00dfe es in Form von frisch gepressten Obsts\u00e4ften<\/a> und Gem\u00fcses\u00e4ften<\/a>, bereite dir gr\u00fcne Smoothies zu oder mache dir einen frischen Obstsalat. \n\nMultivitaminpr\u00e4parate k\u00f6nnen die Vielfalt der Natur nicht ersetzen. Obst und Gem\u00fcse liefern ihre Vitamine in einer nat\u00fcrlichen Kombination mit Mineralstoffen, Spurenelementen, Ballaststoffen, Enzymen und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen \u2013 und das in einer Form, die der K\u00f6rper optimal verwerten kann. \n\nF\u00e4llt es dir schwer, die empfohlene Menge an Obst und Gem\u00fcse t\u00e4glich zu essen? Dann sind frisch gepresste S\u00e4fte und gr\u00fcne Smoothies eine gro\u00dfartige Alternative. F\u00fcr die Herstellung von S\u00e4ften eignen sich sogenannte Slow Juicer<\/a>, also langsam drehende Entsafter<\/a>. F\u00fcr Smoothies empfehlen wir leistungsstarke Standmixer, die als Hochleistungsmixer<\/a> bekannt sind.<\/p>\n\n\n\n

Bewege dich ausreichend<\/h3>\n\n\n
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Nicht nur zur Vermeidung einer Winterdepression solltest du darauf achten, auch in der dunklen Jahreszeit mindestens eine Stunde t\u00e4glich an der frischen Luft zu verbringen \u2013 idealerweise bei Tageslicht. Selbst an bew\u00f6lkten Tagen dringen wichtige Anteile des Sonnenlichts durch, die nicht nur einer Winterdepression vorbeugen, sondern auch die Bildung von Vitamin D f\u00f6rdern. \n\nZudem profitieren die Schleimh\u00e4ute, da sie nicht der trockenen Heizungsluft ausgesetzt sind und sich regenerieren k\u00f6nnen. Ein Spaziergang in flottem Tempo reicht bereits aus, um das Immunsystem zu aktivieren. Das Entscheidende ist, dass du es regelm\u00e4\u00dfig tust. Dabei wird frischer Sauerstoff in die Lungen aufgenommen und schadstoffbelastete, abgestandene Luft ausgeatmet \u2013 ein einfacher und effektiver Schritt f\u00fcr deine Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n

L\u00fcfte ausreichend<\/h3>\n\n\n
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\"Beautiful<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Gerade wenn es drau\u00dfen kalt wird, neigen wir dazu, weniger zu l\u00fcften, um die m\u00fchsam aufgeheizte Luft nicht nach drau\u00dfen entweichen zu lassen. Dennoch ist es wichtig, mindestens 2-3 Mal t\u00e4glich sto\u00dfweise zu l\u00fcften. \u00d6ffne Fenster oder T\u00fcren f\u00fcr etwa 5 Minuten vollst\u00e4ndig, ohne Durchzug zu erzeugen, und tausche die trockene Heizungsluft gegen frischen Sauerstoff aus. \n\nWissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Schadstoffbelastung in schlecht gel\u00fcfteten Innenr\u00e4umen oft h\u00f6her ist als an stark befahrenen Stra\u00dfen. M\u00f6bel, Teppiche und Elektroger\u00e4te geben Schadstoffe ab, die in Kombination mit trockener Heizungsluft die Schleimh\u00e4ute schw\u00e4chen und die Ansiedlung von Keimen f\u00f6rdern. Regelm\u00e4\u00dfiges L\u00fcften hilft, einer Erk\u00e4ltung vorzubeugen. \n\nAchte zudem darauf, die R\u00e4ume nicht zu \u00fcberheizen. Zwar ist W\u00e4rme angenehm, doch es ist sinnvoller, einen Pullover anzuziehen und die Raumtemperatur auf 21 \u00b0C zu halten, statt bei 25 \u00b0C im T-Shirt durch die Wohnung zu laufen. Deine Schleimh\u00e4ute \u2013 und auch deine Heizkostenabrechnung \u2013 werden es dir danken. Nachts kann die Temperatur sogar noch etwas gesenkt werden. \n\nWenn du keine moderne Heizungsanlage hast, k\u00f6nnen programmierbare Thermostate<\/a>* f\u00fcr einzelne Heizk\u00f6rper hilfreich sein. Damit kannst du bequem die gew\u00fcnschten Temperaturen und Uhrzeiten einstellen.<\/p>\n\n\n\n

Wasche deine H\u00e4nde h\u00e4ufig und gr\u00fcndlich<\/h3>\n\n\n
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\"H\u00e4nde<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Auch wenn die Corona-Pandemie vorbei ist, bleibt es sinnvoll, in Erk\u00e4ltungszeiten auf H\u00e4ndesch\u00fctteln zu verzichten \u2013 besonders dann, wenn in deinem Umfeld viele schnupfen und niesen. Sollte sich direkter K\u00f6rperkontakt nicht vermeiden lassen, wasche dir h\u00e4ufiger die H\u00e4nde. Dabei reicht blo\u00dfes Absp\u00fclen nicht aus: Nimm ausreichend Seife und wasche die H\u00e4nde f\u00fcr etwa 60 Sekunden gr\u00fcndlich mit warmem Wasser. Vergiss dabei die Fingerzwischenr\u00e4ume und die Daumen nicht.<\/p>\n\n\n\n

Nach dem Naseputzen ist H\u00e4ndewaschen ein Muss. T\u00fcrgriffe, Lichtschalter und Computertastaturen sind oft wahre Keimherde \u2013 in vielen F\u00e4llen st\u00e4rker belastet als eine Toilettensch\u00fcssel, die viel h\u00e4ufiger gereinigt wird. Wann hast du zuletzt deine Tastatur abgewischt oder ausgetauscht?<\/p>\n\n\n\n

Achte zudem darauf, dir nicht mit der Hand ins Gesicht zu fassen, denn auf diese Weise gelangen Keime direkt an empfindliche Stellen wie Mund, Nase und Augen.<\/p>\n\n\n\n

Trage warme Schuhe<\/h3>\n\n\n
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\"Frau<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Wenn wir kalte F\u00fcsse haben, ziehen sich die Blutgef\u00e4sse im gesamten K\u00f6rper zusammen, was auch die Durchblutung der Schleimh\u00e4ute reduziert, daher solltest du Wert auf warme Socken und warme Schuhe legen. Die Schuhe sollen dabei die F\u00fc\u00dfe nicht einengen, damit das Blut ungehindert zirkulieren kann. Der Schuh sollte atmungsaktiv sein, entweder Mikrofaser oder Leder, damit Feuchtigkeit abgeleitet werden kann. Die Sohlen sollten wasserdicht sein. <\/p>\n\n\n\n

Wie wichtig warme F\u00fcsse sind um eine Erk\u00e4ltung zu vermeiden, ist wissenschaftlich belegt durch Ronald Eccles von der Cardiff University in Wales<\/a>, dieser hat ein Experiment mit 180 Studenten gemacht, in der Gruppe „kalte F\u00fcsse“ entwickelten um den Faktor 2,5 mehr Studenten eine Erk\u00e4ltung.<\/p>\n\n\n\n

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Trinke ausreichend<\/h3>\n\n\n
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\"Senior<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Nat\u00fcrlich keinen Alkohol oder Cola \ud83d\ude09 Es geht um Wasser! Die Fl\u00fcssigkeit h\u00e4lt die Schleimh\u00e4ute sch\u00f6n feucht, sodass Viren besser abtransportiert werden k\u00f6nnen. Das Nr. 1 Getr\u00e4nk sollte immer mineralarmes Wasser<\/a> sein. Hei\u00dfe Tees werden zwar oft empfohlen, aber durch die hohe Temperatur trocknet der Hals, der durch die trockene Heizungsluft ohnehin belastet ist, nur weiter aus. Kr\u00e4utertees sind eine gute Wahl, lasse den Tee jedoch etwas abk\u00fchlen. Erg\u00e4nzen kannst du das Wasser durch Schorlen aus frisch gepressten S\u00e4ften mit einem Schuss Ingwer und Zitrone. Ausreichend Wasser zu trinken<\/a> hat vielf\u00e4ltige Vorteile f\u00fcr unsere Gesundheit. Auch Ingwer Shots<\/a> sind eine tolle M\u00f6glichkeit, das Immunsystem zu st\u00e4rken!<\/p>\n\n\n\n

Wechselduschen regen den Kreislauf an<\/h3>\n\n\n
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\"Happy<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dusche abwechselnd warm und kalt, und beende das Duschen stets mit kaltem Wasser. Wechselduschen regen den Kreislauf an und f\u00f6rdern so die Gesundheit. Der Wechsel zwischen hei\u00dfem und kaltem Wasser bewirkt, dass sich die Muskeln abwechselnd dehnen und zusammenziehen. Dies unterst\u00fctzt die Entgiftung, da Schadstoffe effizienter aus den Muskeln abtransportiert werden. \n\nEin gut funktionierender Kreislauf hat viele Vorteile: Er sorgt daf\u00fcr, dass alle K\u00f6rperbereiche ausreichend mit frischem Blut, N\u00e4hrstoffen und Sauerstoff versorgt werden. Bei einem schwachen Kreislauf k\u00f6nnen bestimmte Bereiche hingegen nicht optimal durchblutet werden. Dies f\u00fchrt dazu, dass dort weniger N\u00e4hrstoffe und Sauerstoff ankommen und Abfallstoffe nicht in ausreichendem Ma\u00dfe abtransportiert werden k\u00f6nnen. \n\nIn diesen blut- und sauerstoffarmen Bereichen k\u00f6nnen sich Schlacken und Giftstoffe ansammeln, was vorzeitige Alterung und Krankheiten beg\u00fcnstigen kann. Regelm\u00e4\u00dfige Wechselduschen sind eine einfache und wirkungsvolle Methode, um diesen Problemen vorzubeugen und die Gesundheit zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6nne dir ausreichend Schlaf<\/h3>\n\n\n
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Wissenschaftler der Carnegie-Mellon-Universit\u00e4t in Pittsburgh haben herausgefunden, dass Schlafmangel das Immunsystem erheblich schw\u00e4cht: Personen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, haben ein dreimal h\u00f6heres Risiko, sich zu erk\u00e4lten, als diejenigen, die mehr als acht Stunden schlafen.<\/p>\n\n\n\n

Die L\u00f6sung ist einfach: Gehe fr\u00fchzeitig ins Bett und vermeide vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten oder Alkohol. Auch ein kurzer Powernap, etwa in der Mittagspause oder nach der Arbeit am fr\u00fchen Abend, kann den K\u00f6rper st\u00e4rken und dazu beitragen, Erk\u00e4ltungen und Grippe vorzubeugen. Gen\u00fcgend Schlaf ist eine der effektivsten Ma\u00dfnahmen, um gesund und leistungsf\u00e4hig zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n

Reduziere Stress<\/h3>\n\n\n
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\"hangover<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Stress kann das Immunsystem erheblich schw\u00e4chen und den K\u00f6rper anf\u00e4lliger f\u00fcr Infekte machen. Gerade in der Erk\u00e4ltungszeit ist es daher wichtig, bewusst Stress zu reduzieren. Leichter gesagt als getan \u2013 doch schon kleine Schritte k\u00f6nnen einen gro\u00dfen Unterschied machen:<\/p>\n\n\n\n